Salut
Premier petit article de cette nouvelle rubrique concernant une blessure fréquente, handicapante et pouvant se transformer en un problème chronique très aisément.
Pour vous situer le problème cette p... de blessure m'a littéralement gâché la vie pendant quasiment 2 ans !!! La seconde année, je ne m'entraînais même plus du tout en Course à pieds pour uniquement courir lors des triathlons... Bref la joie au quotidien ! Après X consultations, séances de kinésithérapie, mésothérapie etc... je vais tenter de faire un récapitulatif de ce qui m'a semblé important pour me remettre d'aplomb et recourir sans aucun problème.
Je ne m'étendrai pas sur les causes et facteurs déclenchants de cette blessure... Je vous parlerai seulement des moyens et méthodes à metre en oeuvre éventuellement après consultation de votre médecin du sport préféré !
- A court terme et bien souvent à poursuivre au long court:
- hydratation +++ et je parle d'eau et /ou de boisson énergétique, en sachant que tout alcool déshydrate...; le tendon étant très faiblement vascularisé, il est mal hydraté ... Il est alors d'autant moins "élastique" qu'il est "déshydraté", bref, buvez +++
- talonnettes en sorbothane: dans les runnings, voire les chaussures de ville (pas les chaussuers vélo, il faut jouer là sur le réglage des cales voire même la hauteur de selle pour diminuer l'étirement maximal du tendon: traduction on avance un peu 1-2 mm la cale et /ou on baisse 2-3 mm la hauteur de selle ..; Tout celà si la douleur se réveille dans cette discipline). Le but est de diminuer mécaniquement l'étirement du tendon. N'ayez pas peur de les porter initialement dans toutes vos chaussures, une fois l'inflammation et la douleur disparues, il sera toujours temps de pratiquer des étirements dudit tendon. Pas de rétraction tendineuse à craindre a priori...
- étirements selon le protocole de Stanish : personnellement j'ignore encore s'il m'a servi à grand chose... mais j'ai des exemples d'excellente réussite de cette méthode:www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm
- kinésithérapie: en sachant que le compex en mode Tens purement antalgique ne sert à mon sens à rien... Personnellement j'ai testé le mode capillarisation. Bénéfice ? Par contre un bon drainage et des massages transverses profonds peuvent aider ainsi que des applications de cryothérapie.
Tout ça bien sûr vous devez déjà le savoir si vous faites partie de la secte des tendineux chroniques...
Chez moi le résultat est passé par: boisson + talonnettes + un peu de kiné manuelle... et par...
- Méthodes ponctuelles:
- Ondes de choc radiales: ce sont des ondes de choc délivrées par un gros stylo fonctionnant comme un marteau piqueur et réalisables chez un médecin du sport ou un kiné. C'est VRAIMENT hyper douloureux... et il faut vraiment aimer son kiné (pour ne pas avoir des envies de meurtre) et être très motivé pour poursuivre sur quelques séances, en général 5 que l'on peut répéter 1 à 2 fois. Dans mon cas et là encore j'ai eu des retours très positifs d'autres sportifs, l'amélioration a été nette: passage de l'impossibilité de courir et boitement dès le réveil à douleur simple au réveil, course souple possible... Par contre la guérison n'a jamais été totale par ce biais là. (Merci quand même aux personnes qui m'avaient soigné si elles lisent ce post !)
Je vous retrace le cheminement: un an et demi de galère totale et finalement comme seule solution envisagée, la sanction chirurgicale avec un peignage tendineux et donc 6 mois à un an d'arrêt....
J'ai donc consulté en désespoir de cause un célèbre chir ortho du coin... Miracle, Il comprenais l'indication mais m'a demandé d'essayer en dernier recours les .....
- Ondes de choc focales: administrée par l'intermédaire d'une sonde (tapez sous google et regardez vous-même ça sera plus simple), elles délivrents une énergie environ 100X supérieures aux ondes de choc radiales... tout ceci de façon quasi indolore... Le lendemain de la première séance je remarchais normalement. Après 3 séances, je pouvais recourir sans aucun problème ou presque... Vous allez croire que j'ai des actions chez une des sociétés qui commercialisent ce genre de machine... ben non ! (enfin pas encore !!) Pourquoi ces ondes de choc focales ne sont-elles pas plus connues ? Une double raison, à l'heure actuelle il n'existe qu'une seule machine pour le Grand Est, la séance est relativement chère et non remboursée.
Réellement, en ce qui ME concerne, et je ne peux pas extrapoler à d'autres personnes, la guérison est venue de leur utilisation.
Par contre si je pouvais recourir comme une andouille, j'avais toujours la hantise de la rechute...
Jai donc poursuivi les trois points essentiels précédemment cités et je me suis fait conseiller par un micronutritionniste.
Au final, l'ajout d'oméga3 (antiinflammatoires) aux dépends des omégas6 proinflammatoires soit par mon alimentation de tous les jours, soit en cure semble réellement faire une différence... De même que la consommation de boissons énergétiques lors de la quasi totalité de mes entrainements histoire de favoriser l'hydratation ... encore faut-il savoir choisir sa boisson énergétique (certaines n'étant qu'énergétiques et sous-dosées en sodium donc non hydratante.. un comble pour des pots qui coûtent les yeux de la t^te !!!).
En outre j'ai rajouté à la fin de chaque séance un petit footing pieds nus, très souple, histoire de réapprendre un geste correct relativement dynamique. Au départ c'était uniquement sur gazon puis sur dur (béton)... ok j'y ai laissé quelques paires de chaussettes (et j'habite un quartier très sympa... et propre...) mais les progrès sont là !
Bref j'espère que ce petit post pourra vous aider ! Bon courage !
Quid des anti-inflammatoires ? Personnellement je pense qu'il ne s'agit que de médicaments d'appoint à utiliser éventuellement en phase aigue. Le corps se réparant lui-même par l'inflammation -et son lot de symptômes plus ou moins génants-, je préfère ne pas interférer dans lesdits mécanismes de réparation tant qu'ils ne s'emballent pas...
La consultation d'un bon médecin spécialiste étant la première démarche à mettre en oeuvre bien évidemment...
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